Browsing the Category WF Log

Workout Week Template

MONDAY: PREP: WOD: FINISHER: TUESDAY: PREP: WOD: FINISHER: WEDNESDAY: PREP: WOD: FINISHER: THURSDAY: PREP: WOD: FINISHER... Continue

Friday 120211

Wu: Jump rope 3 sets pullups: 15/12/12 Wo: Top of the 30 x 5 rounds (10min) A) 24k snatch x 6 B) 24k snatch x 6 C) 24k swings x 15 D) 5 burpees Finisher: 50 m sprint x10 igougo Continue

This is a blog post with a right sidebar

montes, nascetur, natoque, parturient, penatibus,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

This is a blog post with a left sidebar

montes, nascetur, ridiculus, sociis, ultricies,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Monday 041811

This week I’m laying off all pushing exercises. Elbow tendinitis is not getting better so ice all week and rest. WOD: 3×5 A) Weighted body rows 20#vest (tempo x-2-4) B) deck squats with ju... Continue

Monday 041111

Front levers (one straight leg one bent): 5-5-5-5 Handstand practice WOD: 3×5 A) L- pullups A2) Hspu (down dog – elbow hurts) B) slow step-ups on bench B2) pw pikes (4-2-4-2) Continue

This is a full width blog post without sidebars

felis, montes, nascetur, natoque, parturient,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Vivamus elementum semper nienean vulputate eleifend

parturient, penatibus, ridiculus, sociis,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Ipsum dolor sit a onsectetuer adipiscing elit

natoque, parturient, penatibus, ridiculus,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Nullam accumsan lorem in duin enim justo

arturient, penatibus, ridiculus, sociis, ultricies,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea

Cum, felis, montes, nascetur, natoque,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit

Cum, felis, montes, nascetur, natoque,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue

Cum, felis, montes, nascetur, natoque, parturient,

Donec non leo ligula. Sed sit amet leo ac nunc dapibus tempus. Maecenas hendrerit convallis nulla, quis dignissim sapien pellentesque et. Suspendisse molestie ultrices eros non dictum. Sed eget diam... Continue

Thursday 5-28-09

PREP/SKILL: 1 Mile Run 10 x Dive Bombers 12 x Pull-ups 15 x Squats WORKOUT:METCON Repeat 7 rounds for reps: 1 Min Battling Ropes 1 Min Ball Slams FINISHER: Ab Wheel x 10 Supermans x 15 3 Rounds Continue

Sunday 3-8-09

“” NOTES: A: 55-55-60-60 db B: 60-70-70-70 db C1: 2 x 15#, lowered to 2 sprinkler boxes stacked C2: as rx’d D1: 30# weight vest, sets unbroken D2: 30# WV + 26#kb, Reverse Grip due to... Continue